痩せない？ホットヨガの本当の効果とは
「キレイになりたい」「痩せたい」という女性の中で、最近人気が定着しているホットヨガですが、こんな声をよく聞きます。
「ダイエット目的の人がいるけど、ホットヨガは大量に汗をかくから、一時的に体内の水分がなくなるから、痩せたと勘違いするだけなのでは？」
「体脂肪を燃やす直接的な運動にはならないから、ホットヨガだけでは痩せない。」
「その後、飲み食いしてたら痩せない。」
あながち間違いではないかもしれません。
あくまで「痩せる」というイメージが先行してしまったと考えていいと思います。
ホットヨガには様々な嬉しい効果があり、冷えが改善されたり、脂肪が燃えやすい状態になったり、汗をかいてすっきりしてストレス解消され、ダイエットに対してプラスに働く要素が多いので、活用の仕方によっては痩せることができると思います。
そもそもホットヨガと常温ヨガの違いは？
ホットヨガはベーシックなヨガスタイルを38～40℃のホットな環境で行うヨガであり、
ホットヨガと一般的な常温ヨガですることはほぼ変わりません。
冬など寒い季節にヨガをする際に、体が冷えて凝り固まった状態だと体が動きにくいので、人工的に暖かい環境を作り出すことによって、体を温め柔軟性を引き出すという目的で生まれたものです。
ただその温度環境の違いによって、常温ヨガとホットヨガの感覚は全く違うものとなります。
＜ホットヨガ＞
いつでも暖かい環境で関節や筋肉が動きやすくストレッチしやすい。
ある意味過酷な環境なので、健康状態、体調が思わしくないときにはホットヨガは不向き。
大量に汗をかいて、終わった後すっきりと悪いものが出たような爽快感がある。
＜常温ヨガ＞
季節によっての温度差を感じながらのヨガなので、体温は自分の意志でコントロール。
体調があまり良くない時も、自分の体の状態と相談しながら無理なくできる。
負担の少ない環境で自分の心と穏やかに向き合うことができる。
このようにどちらのヨガにも全く違った良さがあり、どちらか一方が優れているというわけでもなく、ヨガという意味では同じだけれども、感覚的には全く別物ともいえるかもしれません。
また個人の体質や体調などによって向き不向きがあります。
ホットヨガを行う際には、体調の良い時に、水分補給をしっかりと行い、決して無理をしないということが必要です。
ホットヨガの効果とは
ホットヨガには様々な効果があるといわれています。
〇美肌効果
〇デトックス効果
〇むくみの改善
〇腰痛や肩こりの改善
〇便秘の解消
女性にはうれしい効果がたくさんあります。
特に常温ヨガと違って突出している効果は「美肌効果」「デトックス効果」です。
大量の汗をかくことによって、毛穴の汚れをキレイにして肌を引き締めてくれたり、
体内の老廃物を外に出してくれるのです。
また血行促進により、お肌に栄養素が行きわたり、健康的な美肌を手に入れることができるのです。
実際に「ホットヨガで痩せなかったけど、肌はキレイになった」という声は多く聞かれます。
ただし普段から肌にトラブルを抱えている方には、汗をかいた後のケアなどが不可欠です。
ホットヨガで痩せたい
ホットヨガで痩せたい場合は何に気をつければ良いのでしょうか？
いろいろなダイエットがありますが、結局のところ自分に負担・ストレスにならない、
やってること自体が楽しくストレス解消になるものでなければ、継続もできませんし効果も出ません。
まず大前提は「ホットヨガの爽快感が大好き」であること。
もし「あまりホットヨガを楽しめていないけれど、痩せるために頑張ってる。」であれば、知らない間にストレスが溜まっていき、ストレス→食べる→太ると悪循環になります。
ダイエットに必要なものは、「筋肉をつけることで基礎代謝を高める」「有酸素運動で体脂肪を燃焼させる」などが基本としてありますが、実は一番重要なのは「ストレス管理」だと考えます。
「痩せたい」の気持ちが先行して、効果が出ないと、落ち込みストレスになり、逆効果になることがあります。
ストレスを解消すると、確実に無駄食いなどが減ります。
また体を気持ちよく動かした後は、ジャンクフードは食べたくなくなり、本当に体が必要としていそうなヘルシーな食べ物が食べたくなります。
「痩せたい」という気持ちはほどほどに、「ホットヨガが好きだから」という気持ちを大切にすることと、ちょっとした心がけで痩せやすい体を作ることができると思います。
ホットヨガでダイエットする心がけとは？
〇レッスン後の食事は2時間後
ホットヨガの後は２時間空けることは鉄則。食事までの飲み物は甘い飲み物などは控え、ミネラルウォーターなどにしましょう。
またホットヨガを行った日は２時間後でも吸収率が良くなっていますので、脂っぽいものや甘いものを控え、和食や低カロリーのタンパク質と野菜など体が喜ぶ食事にしましょう。
〇キレイな筋肉をつけることを意識する
とにかく普段から筋肉をつけることを意識しましょう。ホットヨガ中も、日々の動作の中でも使っている筋肉を意識します。
インストラクターさんやクラスの中でキレイな筋肉がついている人を見て、自分とどこが違うのか観察し、目標にします。
また、体の線が出ないようなウェアを着ている場合は、少しずつ露出を増やすと、目標にする人との違いが明確になります。自分も見られることで意識も高まりますし、見られてもいい体を作りたいということを、作った後ではなく先に実行していってしまうのです。ただそれをすることで、逆に目標との違いを目の当たりにし、落ち込んでしまう場合は、時期を待った方がいいでしょう。
〇普段の生活に運動を取り入れる
ホットヨガは運動量としては少ないため、ダイエットに即効性を求めてはいけないのですが、それでもすぐに効果を感じたいのであれば、普段からストレスにならない程度の運動を取り入れるのが良いと思います。
エスカレーターをやめて階段にする、などでも良いので、ちょっとした運動を日常に取り入れてみましょう。
ホットヨガを続けていれば痩せやすい体は出来上がっていますから、ちょっとした運動で効果を感じられやすいと思います。
ここでも重要なのは、「無理なくできるストレスにならない運動」です。
ちなみにご参考までに、私は「好きな音楽を聴きながら通勤途中に毎日一駅分歩く」という方法が一番自分も楽しめて継続でき、効果が上がりました。
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