🐷さとちゃんのちょこっとトリビア🐷
こんにちは。パネットワンのさとちゃんです‼
今月は肩こり解消法についてちょこっとトリビア情報を
ご紹介させていただきます。(*^。^*)
■隙間時間で肩こり解消■
仕事や日々の家事などで起こるつら～い肩の痛み( ﾉД`)
ゴリゴリの正体ご存知でしょうか？
肩のゴリゴリの正体は老廃物が体内に溜まった結果、筋線維が
収縮したものです。
溜まった老廃物が血管やリンパを圧迫することにより
血流が悪くなり新陳代謝が低下することで筋繊維が収縮し肩のゴリゴリが
できあがってしまいます。
このゴリゴリを放置していると筋肉が本来の働きをすることが
できなくなります。
そこで‼自宅でできるストレッチを紹介していきたいと思います！
つら～い肩こりの原因👻
・長時間同じ姿勢を取り続けている
・眼精疲労
・運動不足
・精神的なストレス
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👍ちょこっとストレッチ前に👍
日々の生活において強いられる緊張やストレスによって
無意識に力が入る肩をリラックスさせましょう(*^。^*)
両手を軽く握り、息を吸いながら肩と耳をを近づけるようにギューッと肩を
すぼめます。息を吐き出すと同時に肩をストンと下ろします。
繰り返し10回やってみてください。
日々の生活において強いられる緊張やストレスによって無意識に力が
入る肩をリラックスさせる効果があります(^-^)
でわ‼ストレッチにはいっていきたいと思います！
レッツ～ゴー♪
■肩甲骨をほぐす■
1.座り姿勢になり手の指先を肩につけます。
両肘を胸の前で合わせて背中を開きます。
2.息を吸いながら、ゆっくり両肘を頭の横まで引き上げます。
3.息を吐きながら両肘を背中で合わせるイメージで胸を大きく開き
肘を下ろします。10回程度を目安に繰り返ししてみましょう。
反対回しも同じようにしてみましょう。
■体側をのばす■
1.同じく座り姿勢から両手を天井方向に伸ばし右手を左手の上に置き
手のひらを合わせます。上半身を左右に揺らしながら肘を曲げたまま
耳の横から頭の後ろに移動させます。
2.そのまま肘を伸ばし体を大きく左右に動かしながら体側を伸ばします。
耳の横に二の腕があると思います。両腕で頭を挟み込むイメージで目線は
床の方向にむいてみましょう。
3.更に指先を向けて大きく体を左右にうごかします。
指先の向きをかえてみたりしながら、伸ばして気持ちのいい位置を見つけ
てみましょう。反対の腕も同じようにやってみてください。
★今月の健康一言★
♪つけない、増やさない、やっつける♪
.気温や湿度が高くなると食中毒の危険が多くなります。
食中毒予防のポイント☝
【つけない】調理や食事の前には丁寧に手を洗い清潔な食器や器具を使いましょう。
【増やさない】冷蔵や冷凍が必要な食品は購買後すぐに冷蔵庫や冷凍庫になおしましょう。
【やっける】加熱が必要なものは75℃で1分以上を目安に火を通しましょう。
ということで今月も健康でいられるように‼
「朝飯にかけ汁は親不孝」
☆ご飯にお汁をかけて食べると噛まずに胃に流し込むことになり体によくない
と言います。また一日の始まりである朝は、かけ汁などをして急いで食べたりせず
ゆっくり食事をとるくらいの心の余裕がもてますよ～に‼
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