お久しぶりです！
パネットワンです🎵
約2年ぶりの投稿となってしまいましたが、これからまた、少しずつでも
ヨガや生活に関するちょこっとした疑問について
マイペースに更新していけたらと思います🥰
まず、今回は最近増えてきたテレワークのアナタに☕
デスクワークやパソコン作業の合間にできちゃうポーズをご紹介したいと思います🎵
椅子に座りながらでも簡単にできちゃうヨガ、その名も【ライオンポーズ】
最近疲れがとれにくい方はもちろん、そうでない方も必見です❕❕
目次
1.ライオンのポーズとは？
2.ライオンのポーズの効果は？
- 表情筋を鍛える
- ストレス解消
- 眼精疲労を和らげる
- 呼吸機能を高める
3.ライオンのポーズを行う際の注意点
4.ライオンのポーズのやり方～ポイントとコツ～
5.ライオンのポーズでストレス発散し、表情を豊かにしよう！
1.ライオンのポーズとは？
ライオンのポーズ、古代神話に登場するライオンの獣人ナラシンハに捧げるポーズと言われています。
つま先を立てた正座の状態から、ライオンが吠えるように口から下を出し、ハーっと息を吐き出します。
他のヨガのポーズと比べて、顔の動きが特徴的なポーズです。
今回はそんなライオンのポーズについて、その効果ややり方をさらに詳しく解説していきます。
2.ライオンのポーズの効果は？
ヨガのライオンのポーズには次のような効果が期待できます。
◎表情筋を鍛える
ライオンのポーズでは、舌を「あっかんべー」のように思いっきり突き出し、目を上に寄せます。
普段しないような顔の動きをすることで、顔全体や口周りの筋肉、表情筋を鍛えることができます。
顔の周りの筋肉は使わないとどんどん固まってしまい、表情の乏しい顔になってしまいます。
表情筋を鍛えることで、表情が豊かになり、それだけで若々しく見えますよ。
また小顔効果も期待できます。
最初は少し恥ずかしいかもしれませんが、思いっきりやった方が効果は高まります。
お家で鏡の前で、ぜひ練習してみてくださいね。
◎ストレス解消
ライオンが吠える時のように思いっきり息を吐き出すライオンのポーズは、ストレス解消にも効果があります。
体の中のいらないものや、モヤモヤなど、自分の中の悪いものを全部吐き出す気持ちでやってみましょう。
とってもスッキリしますよ。
また思いっきり息を吐くことで、全身の緊張が緩みやすくなります。
普段私達の身体は、ストレスを感じることで知らずしらずのうちに緊張し、固くなっています。
身体の凝りがひどい方や寝ても疲れが取れない方は、身体を上手にリラックスさせられていない可能性があります。
ライオンのポーズで全身の力を緩めてあげましょう。
◎眼精疲労を和らげる
ライオンのポーズでは目の動きも重要です。
目を限界まで見開いて上方を見ることで、目の周辺が大きく動かされ、眼精疲労を和らげてくれます。
眉間の一点を見つめることで、外の世界から自分の内側へ意識を向けやすくなり、意識が研ぎ澄まされると言われています。
吐き出す呼吸と合わせてぜひ目の動きにも挑戦してみてくださいね。
◎呼吸機能を高める
ライオンのポーズでは思いっきり息を吐き出すことで、息を深く吸いやすくなります。
現代人は呼吸が浅い人が多いと言われています。
ライオンのポーズで意識して思いっきり呼吸をすることで、日常生活でも深い呼吸がしやすくなりますよ。
深い呼吸ができるようになると、気持ちが前向きになる、リラックスしやすくなる、脳がスッキリして思考力が高まるなど、嬉しい効果がたくさんあります。
3.ライオンのポーズを行う際の注意点
ライオンのポーズはつま先を立てた正座で行うポーズです。
＊膝や足首に故障がある場合は、このポーズは避けましょう。
椅子の上に座るなど楽な姿勢で、顔の表情だけ練習することもできます。
初心者や慣れない方は、膝の下にブランケットなどを敷くとポーズが取りやすくなりますよ。
顔の表情がポイントとなるポーズなので、鏡の前などで練習するのがオススメです。
4.ライオンのポーズのやり方～ポイントとコツ～
続いてライオンのポーズのやり方について解説します。
- 左の足首が下になるように足首を交差させて組む。
- 両手を膝上に置き、指を大きく開く。
- 両方の目を限界まで大きく開いて、視線は上へ。
- 口を大きく開き、舌を限界まで伸ばす。
- 口からハーッと音を出しながら、息を吐ききります。
- 息を吸う時は舌を戻し、鼻から吸います。
- 呼吸に合わせて5回程度繰り返します。
ポイントとコツ
- 腕で身体を支えるため、少し前のめりな姿勢になります。ライオンの遠吠えをイメージして下さい。
- 背中が丸まってしまわないよう注意して下さい 。
- 両手で脚をぐっと押し、胸を軽く開くように意識します。
- 舌先が顎につくぐらい、思い切り舌を出します。
- 目は限界まで大きく見開いて、眉間を見上げるようにします。
- これ以上吐けない、という限界まで息を吐ききります。
恥ずかしがらずに思いっきりやることが大切です。
ライオンになりきったつもりで取り組みましょう。
5.ライオンのポーズでストレス発散し、表情を豊かにしよう！
ライオンのポーズは、ヨガのポーズの中でも顔の表情が独特なポーズです。
コロナ禍でマスクを着用する時間が増え、表情筋が衰えている人が多いと言われています。
ライオンのポーズで思いっきりストレスを発散し、表情豊かでいつまでも若々しい顔を保ちましょう。
またライオンのポーズはお子様にもおすすめです。
四つん這いの姿勢でライオンになりきってやってみるのも面白いですよ。
ライオンのポーズは場所を取らず、簡単にストレス発散ができるので、お子様がいる方はぜひ遊びながら一緒にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
